Deadlift & Clean – July 24, 2023 Tel Aviv, ISR

תיאור

בואו לשפר את אופן הביצוע תרגיל הדדליפט והפאוור קלין שלכם, עם מאמן Starting Strength, זוהר ירמיהו.

הקאמפ יתמקד בביצוע נכון של ההרמות, בהיבטים המעשיים של ביצוע ההרמות, ובאופן השילוב שלהן בתוכנית האימונים. אתם תבלו זמן מעשי רב בקבלת הדרכה על הדדליפט והפאוור קלין בקבוצה קטנה. נתחיל בללמוד את חמשת הצעדים של הדדליפט תוך הדרכה לאורך סטי החימום וסטי העבודה שלכם. בתהליך זה, תלמדו את “תו האיכות” של דדליפט שמבוצע כהלכה, ואיך הוא צריך להיראות ולהרגיש כשהוא מבוצע כך. בסיום החלק המעשי של הדדליפט נצא להפסקה קצרה.

לאחר מכן, המאמן יסביר את מודל התנועה של תרגיל הפאוור קלין, על פי שיטת Starting Strength. הכישורים שתפתחו בדדליפט, כולל את הרמת המוט במסלול אנכי מהקרקע, ייושמו בפאוור קלין. בדומה לסשן של הדדליפט, כל המשתתפים ילמדו איך פאוור קלין שמבוצע כהלכה נראה ומרגיש כאשר הוא מבוצע על פי מודל התנועה הנכון.

לאחר החלק המעשי, נחזור לדיון על הפרוגרמינג, תוכנית האימון, ואיך לזהות ולתקן בעיות טכניות נפוצות. נסיים את הקאמפ עם שאלות ותשובות. בין אם אתם חדשים לאימוני כוח, חווים אתגרים בסיסיים בביצוע ההרמות, או מחפשים לשפר ולדייק את הטכניקה וההבנה של התנועה על פי המודל של Starting Strength, אתם תצאו עם תובנות יקרות ערך וניסיון שיעשירו מאוד את האימונים שלכם. כמות המשתתפים בקאמפ מוגבלת לשמונה משתתפים, על מנת לאפשר הדרכה אישית ותשומת לב לכל משתתף.

מה להביא

הגעה לקאמפ עם נעלי הרמת משקולות מומלצת במיוחד; הן מגדילות את היציבות, השליטה והעקביות בביצוע של כל התרגילים, וצריכות להיחשב כציוד הכרחי למתאמנים שבשבילם אימוני כוח עם ברבל הן בעדיפות גבוהה. אם אתם משתמשים בחגורת הרמת משקולות באימונים, מומלץ להביא אותה. כמו כן, מומלץ ללבוש גרביים גבוהות, או מכנס אימון ארוך, כדי לאפשר למוט לגעת בשוקיים מבלי לגרום לשפשופים.

המאמן

זוהר ירמיהו, SSC, המאמן המוסמך היחיד בישראל, מלווה מתאמנים אונליין בנוסף לאימונים בסטודיו במודיעין. אחרי קריירה צבאית מצליחה בת 8 שנים בתור חובל בספינות הטילים של חיל הים ובשייטת 13, המסירות שלו כעת היא לעזור לנשים וגברים אחרי גיל 40 להתחזק פיזית, להיפתר לחלוטין מכאבים כרוניים, ולשפר את איכות החיים שלהם, גם אל תוך שנותיהם המתקדמות.